پرس سه سر نشسته: ۵ ست مهم ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت دربین ستها. پوش دان سه سر: ۵ ست حساس ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت فی مابین ستها. دیپ پشت بازو: ۵ ست حساس ۱۲ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها. ساق پا نشسته: ۵ ست دارای ۱۲ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان ستها. هالتر کمر: ۵ ست حیاتی ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در بین ستها. پرس سینه میز تخت هالتر: ۵ ست حیاتی ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان برنامه 6 ماهه بدنسازی ستها. پشت پا خوابیده: ۴ ست دارای ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. چکش دستگاه: ۵ ست کلیدی ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان ستها. ساق پا اسمیت: ۴ ست با ۱۲ تا ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت بین ستها. فلای دمبل روی میز شیبدار: ۴ ست مهم ۱۲ تا ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان ستها. لت جلو: ۶ ست اهمیت ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان ستها. جلو: ۵ ست با ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت. هاک اسکوات: ۶ ست حیاتی ۱۰ تکرار و ۲۵ ثانیه استراحت میان ستها. باکس اسکوات بر روی میز حیاتی هالتر: ۵ ست با ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. جلوباز و هالتر ایستاده: ۴ ست کلیدی ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. ساق پا نشسته: ۴ ست دارای ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. جلوباز و چکشی: ۵ ست حیاتی ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. ست نخستین ۲۰ تکرار و بهمرور ۱۰ تا ۸ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در بین ستها. فلای سینه: ۵ ست اهمیت ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت میان ستها. بازو دمبل نشسته: ۵ ست اهمیت ۱۰ تکرار و ۴۵ ثانیه استراحت در میان ستها. نکته ای که افراد لاغر می بایست بدانند همین هست که در صورتی که وزنه های سنگین انتخاب کنند و رژیم غذایی قابل قبولی نداشته باشند تن آن ها به اصطلاح ورزشکاران خالی خواهد کرد و تن پس از سوزاندن چربی ها به سراغ ماهیچه ها می رود و اینگونه می شود که عضله‌ها شما سوخته می شود و به انرژی تبدیل می شود.عجله را کنار بگذارید و اساسی دید بلند مدت تمرین نمایید تا سرانجام مطلوب را بدست آورید. هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در ارتباط اصلی برنامه تمرینی بدنسازی 5 جلسه ای وب وبسایت خود باشید.

ایندکسر